人们通常睡几个小时才能正常睡眠？

每天的正确睡眠时间是多少？

一项新的研究表明，虽然睡眠过少的危险是众所周知的，但睡眠过多也同样有害。

加州大学圣地亚哥分校的研究人员发现，与每天睡 8 小时的人相比，每天睡 9 到 10 小时的人在入睡和睡眠质量以及其他睡眠障碍方面的问题似乎更多。

睡眠障碍包括半夜醒来、清晨醒来、醒来后无法重新入睡以及日常活动感到疲倦。

此外，每晚只睡 7 小时的人还报告说，他们比每天睡 8 小时的人更难入睡，醒来时精神焕发。

发表在《心身医学》杂志上的研究结果表明，想要睡个好觉的人可能不必将睡眠时间设定为超过 8 小时。

研究作者丹尼尔·克里普克 (Daniel Kripke) 说，对于每晚睡眠时间超过 8 个或 8 个半小时的人来说，考虑减少睡眠“可能是个好主意”。但他也警告说，需要更多的研究来证明这一点。

先前的研究表明长期睡眠剥夺的潜在危害。例如，一份报告发现，习惯性每晚睡眠时间少于 7 小时的人在一段时间内的死亡风险高于睡眠时间长的人。

可见，一个人健康的睡眠时间应该是每天6-8小时！

最近国外的一些医学研究发现，很多人感到疲倦并不是生病或者睡眠不足，而是睡眠过多造成的！为什么睡眠过多会影响精神和体力？因为在睡眠期间正常睡眠时间是几个小时，血液循环减慢，大脑的营养和氧气供应大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞将得不到足够的氧气和营养，从而导致它们的活动减弱。睡眠过多会降低肌肉和肌腱的活动，肌肉从血液中获得的氧气和营养物质也会减少，因此变得松弛和虚弱，自然会感到疲倦。

很多睡眠过多而感到疲倦的人，如果减少一些睡眠时间并进行适当的体育锻炼，可以更快地入睡，睡得更深，消除疲劳和无力感。

所以睡太多也不是什么好事。

根据生物钟，晚上 11:00 左右睡觉更有好处，因为 10:00 到 2:00 之间大脑活动和新陈代谢最需要充分休息。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，会导致精神疲劳、身体疲劳、代谢率下降。不建议睡太久。睡眠时间过长，心跳会变慢，新陈代谢率也会很低。，肌肉组织松弛，久而久之，人就会变得懒惰、虚弱正常睡眠时间是几个小时，甚至智力下降。因此，人的睡眠时间不宜过长。成年人应该有 7-8 小时的白天和黑夜。如果想增加睡眠时间来获得健康，反而会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿 20-22 小时 2 个月 婴儿 18-20 小时 1 岁 15 小时 2 岁 14 小时 3-4 岁 13 小时 5-7 岁 12 小时 8-12 岁 10 小时 12-18 岁 9 小时成人 7-8 小时（不少于 6 小时） 60-70 岁 9 小时 70-90 岁 10 小时 90 岁以上不应少于 10 小时

一般来说，每天6-8小时的正常睡眠就足够了。如果因为工作或者其他原因耽误了睡眠，可以根据耽误的程度来弥补。一般赔偿总额不超过两小时。当你醒来并做一些你平时做的活动时，你会精力充沛，一切都会恢复正常。过多的补偿不仅没有用，反而会让你更加茫然，甚至头晕目眩，看起来和你提问的情况差不多。这是由于全身长期处于大脑松弛和器官抑制状态的负面影响，会对身体的血液循环和器官造成缺氧或营养不良。

总而言之，睡眠时间因人而异，并没有绝对的时间来设定。通常我们说每个人都需要每天睡8小时才能保证健康，这只是一个平均值。但是，普通人的比例还是很大的。普通人每天的睡眠时间可以参考8小时左右的基本睡眠时间值。